Stress begegnen
- Sie sind häufig müde und fühlen sich kraftlos und erschöpft.
- Sorgen um die Zukunft, um nahe Angehörige oder um die eigene Gesundheit lassen Sie ständig grübeln.
- Es gibt so viele Aufgaben um die Sie sich kümmern müssen und denen Sie möglichst gut gerecht werden wollen.
- Der Alltag scheint Sie auffressen zu wollen mit seinen stetigen Anforderungen.
- Selbst nachts ist es schwer abzuschalten und in den Schlaf zu finden.
Jeder kennt diese Phasen, in denen einem einfach alles zu viel ist. Wird aus diesen stressigen Phasen ein Dauerzustand, kann er sich negativ und krankmachend auf die Psyche und den Körper auswirken.
Im professionellen Einzelsetting gehe ich individuell auf Ihre Sorgen, Bedürfnisse, Fragen und Wünsche ein. Dieses ersetzt keinesfalls eine psychotherapeutische Begleitung, sondern ist eher als Ergänzung oder Burnout Prophylaxe zu sehen. Sie haben die Möglichkeit, verschiedene Entspannungsmethoden in Ruhe und auf Ihre Bedürfnisse abgestimmt, kennenzulernen. Gemeinsam können wir herausarbeiten, ob Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung, eine regelmäßige Meditationspraxis und/oder bestimmte Achtsamkeitsübungen für Sie am besten sind. Vielleicht ist es auch erst einmal wichtig, sich in einem geschützten Rahmen einfach in die Entspannung fallenzulassen und aus dieser entstehenden inneren Ruhe wieder neue Kraft zu schöpfen.
Entspannung kann jeder lernen, auch wenn er/sie noch so angespannt und aufgeregt ist. Davon bin ich überzeugt.
Gerne nehme ich mir Zeit für ein kostenloses Informationsgespräch.
Entspannung lernen in Bonn - Einzeltraining und Kurse
Autogenes Training erlernen
Achtsamkeitsmeditation erlernen
Gelassen im Alltag mit Autogenem Training
Das Autogene Training gilt in der Medizin als eine grundlegende Selbsthilfetechnik zur Vorbeugung und Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten. Die Wirksamkeit dieser Entspannungsmethode wurde durch wissenschaftliche Untersuchungen immer wieder bestätigt. Daher bezuschusst auch die Krankenkasse das Erlernen dieser genialen Entspannungsmethode.
Ziel des Autogenen Trainings ist es, sich in kurzer Zeit durch eigene Anleitung (Autosuggestion) in einen Zustand von Ruhe und Entspannung zu versetzen und dadurch sowohl körperlich vegetative Funktionen ins Gleichgewicht zu bringen, als auch psychische Überspannung durch z.B. Ängste und Sorgen abzubauen.
Neben Gesundheit und gesteigerter Leistungsfähigkeit ist eine gelassene und ruhige Lebenseinstellung eine angenehme und gewünschte „Nebenwirkung“.
Ich biete Ihnen Einzelstunden zu individuell vereinbarten Terminen an, oder Sie erlernen das Autogene Training in einer Kleingruppe von maximal 5 Personen.
Um das Autogene Training zu erlernen, müssen Sie sich an 8 Terminen jeweils eine Stunde (in der Gruppe 1,5 Stunden) Zeit nehmen.
Um die erlernten Übungen zu festigen, ist eine kurze circa 5 – minütige tägliche Übungszeit während der Trainingsphase wichtig.
Kursgebühr: 130,00 € / Einzeltraining 260,00 €
Was genau ist Stress und wie entsteht er?
Stress ist per se nichts Schlechtes. In Maßen hat er durchaus etwas Gutes an sich. Er kann uns anspornen, Herausforderungen zu meistern. Stress ist auch ein Selbstschutzmechanismus, der uns hilft, mit Bedrohungen umzugehen.
Stress wird erst dann gefährlich, wenn dieser durch hohe Belastungen permanent vorhanden ist. Durch chronischen Dauerstress kann sich unser Energiesystem nicht ausreichend regenerieren. Es befindet sich dadurch in einem dauerhaften Anspannungs- und Ausnahmezustand.
Das Stresslabyrinth
Manchmal fühlt es sich dann an wie ein großer, nicht zu entwirrender Knoten, oder wie ein Hamsterrad ohne Ausstieg. Häufig verstärkt sich dieses Gefühl durch Grübelei und Sorgen um die Zukunft, um andere, um die Gesundheit … .
Eine Endlosschleife entsteht:
Ein negatives Selbstbild, eine pessimistische Einstellung, große Erwartungen an sich selbst und andere und die Schwierigkeit, Dinge zu akzeptieren, die nicht veränderbar sind, machen es uns schwer, einen Ausweg aus diesen Verstrickungen zu finden.
Das Hamsterrad verlassen …
⦁ durch das Erlernen einer Entspannungsmethode wie dem Autogenen Training.
⦁ Die Beschäftigung mit Achtsamkeit,
⦁ das Kennenlernen und Einüben von Meditation und nicht zuletzt
⦁ eine homöopathische Stärkung der Konstitution
können Ihnen den Weg aus diesem Stresskreislauf aufzeigen.
Gerne helfe ich Ihnen dabei, das Hamsterrad zu verlassen.
Achtsamkeitsmeditation
Sie möchten eine regelmäßige Meditationspraxis in Ihrem Alltag etablieren und wünschen sich dafür Unterstützung und Austausch? Vielleicht haben Sie noch nie meditiert und fragen sich, könnte das auch etwas für mich sein, um ruhiger zu werden?
Als Lehrerin für Meditation und Achtsamkeit und als selbst Meditation Praktizierende unterstütze ich Sie gern! Sprechen Sie mich einfach an.
⦁ Den Alltag entschleunigen,
⦁ aus dem Kopf in den Körper,
⦁ das Gedankenkarussell unterbrechen,
⦁ ganz Dasein im Jetzt,
⦁ Selbstliebe lernen.
Achtsamkeitsmeditation ist weder religiös noch esoterisch.
Aber was genau ist Achtsamkeit?
Ein altes Tibetisches Sprichwort lautet:
„Wenn Du auf die Minute Acht gibst, werden die Jahre auf sich selbst Acht geben“
Achtsamkeit ist …
Ganz Dasein im Hier und Jetzt.
Den gegenwärtigen Moment beobachten so wie er ist, ohne ihn zu beurteilen.
Das Dasein im Seinsmodus bewusst erleben und einüben.
Den inneren Raum des aktiven Nichtstuns erforschen.
Ziel der Achtsamkeit …
ist es, dem gegenwärtigen Moment Aufmerksamkeit zu schenken, ohne zu werten oder zu urteilen. Es ist ganz egal, ob dieser Moment von Dir gerade angenehm, unangenehm oder neutral empfunden wird. Einfach nur wahrnehmen, was jetzt ist. Die Veränderung von Augenblick zu Augenblick wahrnehmen.
Der Atem ist dabei unser Anker. Wenn der Geist abschweift, dieses bemerken und Deine Aufmerksamkeit wieder liebevoll zum Atem zurückführen.
Atemzug für Atemzug … .
Ich weiß, dass ist leichter gesagt als getan.
Daher ist es wichtig, es einzuüben. Nur durch die regelmäßige Meditationspraxis gelingt es uns immer mehr, diese Übung des Daseins im Augenblick, des Loslassens auch in unser Alltagsleben, in unsere Routinen und Begegnungen einfließen zu lassen.
Dadurch entsteht Raum für persönliche Weiterentwicklung, Kreativität und Entfaltung des eigenen inneren Potentials.
Gerne begleite ich Sie auf diesem Weg, auf dem ich selbst stets eine Übende sein werde.
